儿童成长健康必吃营养食物

孕妇2015-05-17 13:51:1143阅读
导读:为了让孩子健康成长,很多有营养价值的食物都应该要让宝宝多吃,像是菠菜、青花菜、牛肉、酪梨等等。它们可以除了提高幼儿的免疫力,还可以增进大脑的发育,吃起来又美味可口,是不可多得的好食物。

一、儿童成长必吃的食物

1、加州梅李果乾

由于李子含有大量的纤维,因此有助于预防及舒缓孩子便秘,特别是宝宝已经开始吃固体食物之后。你可以泡李子汁,然后结合谷物和苹果酱,变成甜点。

2、青花菜可抗癌

青花菜中含有纤维、钙、硫和一些抗癌特性,而且它有一种独特的风味,给予孩子最佳的口感。建议可以将青花菜切片,然后蒸煮再冷冻,可以舒缓宝宝长牙痛。

青花菜可以抗癌症。

3、牛肉提高免疫

虽然牛肉对宝宝来说太过强烈,但你还是可以准备这项食物。不要忘了,牛肉含有大量的红锌和铁,可以提高孩子免疫力,并且开发嗅觉和味觉的感官。

4、南瓜含维生素

南瓜的一个好处是它的味道甜美可人,而且光滑细软,加上有富含维生素A和C,所以不要犹豫,提供给宝宝食用。你可以蒸或煮,也可以加一点吉士。

5、酪梨类似母乳

酪梨的不饱和脂肪酸和母乳相似,这有利于宝宝的大脑发育,所以它是非常适合宝宝的水果。你可以切成小块直接吃,也可以混合其他水果做果酱。

6、橘子可抗氧化




橘子含有抗氧化剂和维生素C,它的味道比柳橙少了一点苦味,会比较好吃。它可以直接吃或是做成果汁。

7、含有铁的菠菜

菠菜含有丰富的铁,有助于宝宝发展运动技能,增强大脑功能。你可以蒸菠菜,或是使用一点油来炒,你也可以加一点麦片。

二、孩子成长需要的营养素

1、骨骼发育的钙

钙质对于宝宝的骨骼和肌肉发展非常重要,因此应该要添加足量的钙质到孩子的饮食中。牛奶和乳制品是丰富的钙质来源。

2、锌可提高免疫

锌可以提高孩子的免疫系统,让孩子比较少生病。贝类、南瓜子、蛋黄、葵花子、动物内脏都含有丰富的锌。

3、维生素矿物质

人体的健康需要各种的维生素和矿物质来维持,像是维生素A、B、C、D和锰、磷等,因此一定要多多摄取。
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