宝宝成长营养需求适当补充好脂肪

孕妇2015-09-15 09:24:5638阅读
导读:婴幼儿成长需要的营养中,除了维生素、矿物质之外,适当的脂肪也很重要。脂肪可以保护我们的内脏,维持体温。因此,你的孩子也应该要补充脂肪。ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸都是好的脂肪,适合提供给儿童。

一、宝宝成长需要的好脂肪

1、ω-3的脂肪酸

ω-3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸,对健康有很多好处。它们可以改善血脂、预防心脏疾病、减少抑郁症的风险、预防糖尿病、改善关节炎症状。

2、ω-6的脂肪酸

它们和ω-3脂肪酸依样重要,这两种脂肪酸的平衡对整体健康很重要。ω-6脂肪酸可以减少身体脂肪,帮助减肥。此外,它还能提高大脑活动,防止骨质疏松

鱼肉含有大量的ω-3脂肪酸。

3、单不饱和脂肪

这些脂肪酸可以改善血液中的胆固醇水平,降低心脏疾病的风险。它们还可以降低血糖水平,帮助管理2型糖尿病。

4、多不饱和脂肪

和单不饱和脂肪酸一样,多不饱和脂肪酸可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平,提高高密度脂蛋白胆固醇水平,降低心脏疾病和2型糖尿病的风险。

二、如何帮助宝宝管理健康的体重

1、提供健康饮食

饮食习惯是影响宝宝体重最主要的因素之一,偏食、挑食都很容易造成体重问题。因此,提供宝宝均衡的饮食,包括蔬菜和水果。

2、增加体力活动




对于儿童来说,体力活动除了可以让他比较好睡之外,还是他们锻炼身体、维持体重的方式之一。因此,鼓励宝宝多从事户外的活动。

3、限制视频时间

电视、电脑、电玩都会让宝宝一直窝在沙发上,减少活动,自然就很容易产生体重的问题,所以应该要限制这些活动的使用时间。

4、拥有充足睡眠

睡眠不足容易造成体重问题,还会导致孩子的注意力下降,影响课业学习成绩。因此,确保孩子有充足的睡眠,每天至少睡8~9小时。

5、限制垃圾食物

除了提供健康的饮食之外,垃圾食物和甜食也应该要限制提供。它们都是高热量、高糖分,会增加额外的卡路里,导致体重上升。

6、补充充足水分

饮用足够的水对维持体重也很重要。水可以滋润身体,帮助排出身体的毒素,增加饱足感,所以宝宝不会有多余的空间容纳太多点心。
举报&反馈

写评