孩子不睡觉?利用食物诱导睡眠

孕妇2015-11-10 12:32:032阅读
导读:你的孩子经常时间到了还不想睡觉吗?有可能他体力充沛,或是因为焦躁而睡不着。这时候你可以给他一根香蕉,或是一把杏仁、一杯温牛奶、或是马铃薯,这些都可以诱导睡眠,让幼儿昏昏欲睡,很快进入梦乡。

一、可以帮助入眠的食物

1、咀嚼一些杏仁

杏仁含有色胺酸和镁,可以放松大脑,帮助入睡。此外,杏仁还富含有蛋白质和维生素E,对幼儿都是很重要的营养素。

2、吃一些马铃薯

马铃薯富含有淀粉,是一种碳水化合物,可以当作诱导睡眠的一种完美零食。它们含有色胺酸,可以刺激褪黑激素分泌,帮助睡眠。

幼儿睡眠不足会影响学习。

3、食用一根香蕉

在幼儿饭后,上床睡觉之前,让他食用一根香蕉。香蕉不仅含有诱导睡眠必须的血清素和褪黑激素,还含有镁可以帮助放松肌肉。

4、喝一杯甘菊茶

有时候孩子可能会因为课业或是和朋友相处不顺而感到烦躁和不安,这时候让他喝一杯暖暖的甘菊茶可以放松他的头脑,当作一种温和的镇定剂。

5、食用一点蜂蜜

你可以使用这个甜蜜的成分来帮助孩子入睡。因为它含有一种神经递质的食欲激素,可以帮助大脑关机。你甚至可以让孩子在早晨饮用一杯温蜂蜜水。

6、吃片全麦面包

孩子感到焦躁不安?让他吃一片全麦面包。这有助于胰岛素的释放,反过来帮助色胺酸到达大脑,导致血清素的产量增加,帮助想睡觉。

7、一杯温热牛奶




不只是喝一杯温牛奶,让孩子一起吃些苹果或是香蕉。它们都可以刺激褪黑激素的分泌,让你的孩子昏昏欲睡。

二、会影响幼儿睡眠的食物

1、苏打饮料汽水

苏打饮料汽水会快速的提高孩子的血糖,导致孩子焦躁,睡眠被影响。此外,它们还含有可以提高能量的高果糖,反而促使大脑活动。

2、蛋糕以及饼干

蛋糕和饼干通常都是高脂肪的食物,而且要很长的时间才能消化完毕,反而可能会引起胃灼热,影响了幼儿的睡眠。

3、巧克力的制品

巧克力的制品含有咖啡因,可以提振孩子的精神,让他们不想睡觉。所以最好避免让孩子吃太多巧克力,尤其是越靠近夜间。

4、各种垃圾食物

垃圾食物,不论是汉堡、薯条、玉米片等都是高热量、高糖份的食物,它们会刺激孩子的肠胃,进而妨碍睡眠,无法入睡。
举报&反馈

写评