幼儿健康成长ω-3脂肪酸助益多

孕妇2016-06-19 19:25:4533阅读
导读:儿童成长需要很多的营养,ω-3脂肪酸是其中一种很有帮助的营养物质。它可以帮助孩子的大脑和眼睛发育,还可以提高免疫力,降低癌症风险等。你可以让孩子多吃鱼、核桃、鸡蛋等食物,补足ω-3脂肪酸。

一、幼儿食用ω-3脂肪酸的好处

1、帮助大脑发育

ω-3脂肪酸中的DHA是一种可以帮助大脑和视力发育的营养,如果妈妈在怀孕及哺乳期间多吃含有ω-3脂肪酸的食物,可以帮助宝宝更聪明。

2、强化骨骼密度

ω-3脂肪酸可以帮助增加体内钙的水平,进而提高骨骼的强度。缺乏必需脂肪酸EPA和GLA的人比较容易流失骨质。

ω-3脂肪酸可以让幼儿更聪明。

3、提高免疫系统

ω-3脂肪酸可以透过免疫细胞来调节体内好细胞的生长,降低慢性炎症疾病的风险,所以可以提高幼儿的免疫系统。

4、降低癌症风险

经常摄取ω-3脂肪酸含量丰富的食物,有助于降低罹患癌症的风险,如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等等。因此,及早让幼儿摄取ω-3脂肪酸,可以预防将来罹患癌症。

5、预防过度肥胖

ω-3脂肪酸可以用来降低体内坏胆固醇的水平,帮助预防心血管疾病。所以如果幼儿多吃含有ω-3脂肪酸的食物,可以预防过度肥胖。

二、天然含有ω-3脂肪酸的食物

1、可以食用鸡蛋




鸡蛋不仅是富含有蛋白质,它也含有丰富的有ω-3脂肪酸。如果你的宝宝未满1岁,最好避免食用,等到1岁之后再让他食用。

2、可食用南瓜子

南瓜子含有丰富的ω-3脂肪酸,也是素食者蛋白质的良好来源。如果你的孩子已经够大,你可以让他当成零食吃。南瓜子也可以提高免疫力。

3、可食用芥花油

芥花油对素食者完美的,而且它比橄榄油还轻量。它还可以帮助降低坏的胆固醇水平,因为它只有7%的饱和脂肪。你可以用它来烹煮食物给孩子食用。

4、富含脂肪鱼类

许多富含脂肪的鱼类都含有ω-3脂肪酸,如马哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼、牡蛎等。它们对眼睛也有好处,每周至少吃两次100克的脂肪鱼。

5、可以食用核桃

核桃是营养和ω-3脂肪酸的发电所。除此之外,它还能对抗压力、预防糖尿病和其他慢性疾病。你可以将核桃加在麦片中让孩子食用,或是打成奶昔。
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