产后忧郁症治疗重视身心放松

孕妇2014-01-04 11:55:377阅读
摘要:有些孕妇在怀孕期间承受着无形中的压力,等到好不容易生产完小孩了,产后忧郁症也悄悄的上身了,此时的妈妈情绪特别低落、内分泌失调都是主要因素,如何改善产后忧郁呢?以下我们一起来关心。

一、产后忧郁症的原因

1、怀孕情绪波动

怀孕期间有过严重的情绪波动,如搬家,有亲朋离逝,或者战争等等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症。

2、精神病家族史

有精神病家族史,特别是有家族抑郁症病史的产妇,产后抑郁的发病率高,说明家族遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性和她的个性。

3、产后期望过高

女性对产后当母亲的期望过高以至不现实,而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助,而且如果丈夫很少一起照顾孩子,或女性缺少丈夫在精神上支持,她们就会觉得有巨大的压力。

4、躯体疾病残疾

有躯体疾病或残疾的产妇已发生产后抑郁,尤其是感染、发热时对产后抑郁的促发有一定影响。再有中枢神经机能的易感性,情绪及运动信息处理调节系统(如多巴胺)的影响,可能与产后抑郁的发生有关。

产后抑郁女性内心会无助,心情需要调整!

5、内分泌变化大

(1)在怀孕生产的过程中,体内内分泌环境发生了很大变化,尤其是产后24小时内,体内激素水准的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。

(2)临产前胎盘类固醇的释放达到最高值,患者表现情绪愉快;分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。

二、产后抑郁症的调节

1、倾诉宣泄烦闷

怀孕期一定会承受着无形的压力,找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。

2、重视自我鼓励

想法尽量往好的方面想,自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,让自己的想法是正面的,多想事情可能成功的一面。

3、焦点注意转移




适当转移自己注意,将注意力转移到一些愉快事情,关注自己喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

4、角色交换交替

别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

5、适当放松活动

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

6、获得他人关注

产后抑郁的女性内心会有一种无助,这种无助感可能是幼年被忽略阴影地重现。这是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

7、放松自己生活

适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

8、其他自我实现

生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是唯一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜质和需要。

贴心建议:趁着休产假时间关注擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。

9、食物治疗方法

产妇在月子里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁、失眠焦虑,严重的还会出现种种上火迹象。

贴心建议:搭配吃一些清淡食物,吃新鲜蔬菜水果,多喝温开水,由内而外调整身心状态。
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