孕妇吃水果讲究怀孕期怎么吃

孕妇2014-01-16 08:03:137阅读
摘要:孕妈咪们都知道怀孕期间除了要补充足够蛋白质外,其实蔬菜水果也是不可或缺的,不过吃水果也是很讲究的,如果用错了方法很可能会造成反效果,今天小编要跟准妈咪们分享下正确吃水果秘诀,一起来关心。

一、怀孕吃水果必须知

1、饭后吃易发胖

正餐已经吃饱,之后再强吃一些水果,增加了能量摄入,把胃撑大,容易导致肥胖。

2、多吃深色水果

水果的色素大多是胡萝卜素、叶黄素、类黄酮等,这些物质具有很好的营养作用。深色水果含这些物质更多一些。

3、注意饮食卫生

进食瓜果一定要注意饮食卫生,生吃水果前必须洗净外皮,不要用菜刀削水果,避免将寄生虫卵带到水果上。

4、定期血糖检查

对于那些非常喜欢吃水果的孕妇,孕妇最好在怀孕第24周到第28周时,去医院进行定期血糖测定,随时监控,避免妊娠糖尿病的发生。

生吃水果前必须洗净外皮,不要用菜刀削水果。

5、饭前吃助减肥

与主食、肉类等相比,水果体积大,能量少,有助于减少正餐能量摄入,故有助于减肥。当然,到底减不减肥,最终还取决于总进食量以及运动量。

二、孕妇吃水果错误观念

1、吃水果不嗽口

有些水果含有多种发酵糖类物质,对牙齿有较强的腐蚀性,食用后若不漱口,口腔中的水果残渣易造成龋齿。

2、食用水果过多




把水果当饭吃,其实是不科学的。尽管水果营养丰富,但营养并不全面,尤其是蛋白质及脂肪相对较少,而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。

3、空腹食用水果

空腹吃水果有些孕妈们会把水果当成零食,特别是一些白领一族的孕妈,有时候饿了就直接拿水果来解饿,但实际上,空腹吃一些水果可是非常伤肠胃的呢。

4、用菜刀削水果

因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜,会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上。正确的做法应该是家中至少备一把专门用来切水果的小刀,不同功用的刀具应该分开使用。

三、适合孕妇吃的水果

1、苹果深津止渴

苹果富含糖类和钾盐,具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效,能促进胃肠蠕动,调理肠胃,治便秘助消化,并能保持血糖的稳定,起到降低胆固醇、预防胆结石的功效。

2、香蕉清热解毒

香蕉香糯可口,含有丰富的维生素、食物纤维和钾、镁、钠等矿物质,能有效维护皮肤、毛发的健康,可以预防中风和高血压。同时,有镇定安眠,润肠通便,润肺止咳、清热解毒。

3、橘子维生素高

橙子含丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸等,具有生津止渴、行气化痰,健脾温胃,解油腻、消积食,清肠通便,醒酒等作用,多吃可预防胆囊疾病,增强毛细血管韧性,降低血中胆固醇。
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