产后减肥减重运动观念知多少?

孕妇2014-01-16 11:32:307阅读
摘要:产妇终于临盆了,心理压力也随之放松了,心情也会变开心,但是身材却走样掉了,很多女性因为生产完却一直瘦不下来,但是只要方法用对,合理的饮食搭配良好的运动,就可以帮你瘦下来唷!

一、哺乳期减重观念注意

1、减重时间选择

产后减肥如果是处于哺乳期,一定要到产后6到8周再开始减肥,这一点非常的重要,因为产后不但要保障身体快速恢复,还要保证有充足的奶水哺乳宝宝。

2、减重正确方法

产后哺乳期减肥一定要注意减肥方法的选择,盲目选择减肥方法只会造成减肥失败,正确的减肥方法只有先改变饮食习惯,再找到适合自己的运动方式。

注意事项:只要坚持慢慢的就会发生变化,千万不能选择药物减肥。

3、日常饮食慎选

妈妈们减肥在饮食方面一定要注意,适当的增加能量摄入,保证宝宝的营养所需,如果宝宝开始进食固体食物时,那么你就可以慢慢减少热量的摄入。

4、补充足蛋白质

产后减肥要补充蛋白质类动物性食品,对于身体恢复和母乳质量非常的重要,建议新手妈妈们每天摄入225g-375g的蛋白质类食物即可。

注意事项:最好是鱼类,鸡肉,瘦肉等低脂肪含量的肉类食品。

产后若要身材恢复,运动这关不能偷懒唷!

二、产后减肥的运动建议

1、规律运动习惯

哺乳期减肥可以适当的进行运动减肥,可以从简单而又低强度的运动开始,并养成规律的运动习惯,这样才能保证脂肪燃烧快速减肥。

2、不宜剧烈运动

因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,以避免运动伤害的发生。

3、弓箭步难度低

弓箭步减肥动作具体是前腿弓、后腿蹬,双腿交换反复做,能够增加韧度,还能保持膝关节功能,强度也是相当容易,困难度低。

4、八字转体运动




转八字减肥运动能够消除腰腹部赘肉,保持其灵活性和美感,达到瘦腰的目的,具体的减肥动作是以脊椎为中心,双手自然张开,用胯部画横8字。

5、瑜珈适合产后

有氧运动是最佳的燃烧脂肪减肥项目,刚开始要选择消耗不大的减肥项目,比如说瑜伽对身体机能调节,体力恢复以及体能增加都非常的有效,且不剧烈,非常适合新妈妈们采用。

三、产后瑜珈减肥好处

1、改善腿部水肿

怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

2、瑜伽恢复能量

因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。

3、产后瑜珈好处

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。

4、瑜珈调整心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。

注意事项:产后瑜伽让新手妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。

5、预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。
举报&反馈

写评