生产后减肥恢复好身材有自信!

孕妇2014-07-19 16:54:2741阅读
导读:相信每位妈妈在怀孕前都是美女一个,但却有很多妈妈在怀孕时身材都变了样而不敢出门,甚至在家当个黄脸婆,那要如何从黄脸婆妈妈变成美女妈妈呢?正确运动减重消脂,搭配健康饮食,相信很快能找回美丽!

一、正确有耐心美女妈妈

1、仔细算出热量

每日所消耗的均衡的营养中所含的热量,是要保持你身体健康所需要,但并不会增加体重。每个哺乳期的妈妈都会需要比平时多大概500卡路里的热量,以此来维持喂奶的需要。

2、每天适度运动

快走或者游泳一小时可以燃烧约400卡路里。哺乳期逐渐减肥是最佳的方式。脂肪中有杀虫剂和污染物,体重迅速减轻会将这些物质释放到母奶中,因此快速地燃烧脂肪并不安全。

产后想恢复苗条身材,运动是不可逃避的!

3、耐心信心等待

产后的3到6个月,当喂母乳的女性产出很多奶的时候,她们的体重常会有很大幅度的下降。因此,如果产后初期体重减轻不多的话也不要沮丧。要逐渐调节这个缓慢的减肥过程。

4、图表记录数据

体重减轻的图表调整运动计划和饮食习惯来达到减肥效果。定期记录并随时查看数据的变化情况。合理安排运动的时间,更重要的是改变自己之前不正确的饮食习惯培养良好饮食。

5、美美打扮自己

产后要买一些漂亮的、舒服的、适合自己的衣服。此外,没有人在生产之后还是想一直穿着孕妇的衣服。两件式套服对于喂母奶的妈妈来说是很方便的,会让带着宝宝的时候很轻松。




二、运动饮食的减肥方法

1、水中游百步走

游泳是健康的减肥运动,因为在游泳的过程人体处在放松状态下没有心理压力,又有​​助于身体各项机能的调理。慢走是最好的健康减肥,每天一个小时的慢走可让身体更健康!

2、瑜珈阅读减肥

瑜伽的好处调节生理机能增进身体柔韧度,促进女性身体健康等,有专门针对产后休养的产妇瑜伽,能帮助修复身材提升松弛的肌肤。大脑在思考的状态下要补充的能量由脂肪转化。

3、不油腻的饮食

清淡的食物能帮助排出积压在体内的各项有毒物质,且能让人保持好的健康状态,不止是脂肪含量低,还有保持心情愉快的好处。水果蔬菜中富含丰富的维生素,可以帮助身体复原。
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