产后忧郁症迹象妈妈饮食不可忽视

孕妇2014-10-11 10:47:0351阅读
导读:妈妈在生产之后,常常在照顾新生儿时面临许多问题,睡眠不足、紧张忙碌、母奶够不够,这些都很容易不小心演变成产后忧郁症。但是产后忧郁症其实是有迹可循的,如果趁早发现接受辅导治疗,还是可以痊愈的。

一、了解产后忧郁症的迹象

1、持续情绪低落

情绪低落在分娩和生产的最初几天,是很正常的,但产后忧郁的妈妈在过了一两个星期之后,还是会继续情绪低落,

2、冷漠失去兴趣

有产后忧郁症的话会对很多事情没有兴趣,对身边的人事物默不关心,甚至不想花时间跟自己的宝宝相处。

产后忧郁症患者常会有莫名的情绪低落。

3、睡眠发生问题

如果宝宝常常不睡觉或是常常醒来,这些会让产后忧郁更加恶化,你可能会晚上很难入睡,或是晚上常常醒来。

4、过度缺乏自信

产后忧郁会让你非常焦虑,即使宝宝很开心或是发育的很好,患者会质疑自己做的不好,很多事情都是自己的错。

5、开始没有食欲

对食物失去兴趣没有食欲可说是产后忧郁的指标,如果这样的话,可以试着让自己舒服的进食,试着感觉好一点。

6、产生可怕想法

大约有一半的产后忧郁妇女会伤害自己的宝宝,这会让患者感受到不可置信的恐惧和孤立,也有患者会伤害自己。

二、调节产后忧郁症的食物

1、海鱼的脂肪酸

根据研究,住海边的人都比较快乐,因为他们生活中常吃鱼。海鱼中的Omega-3脂肪酸和抗忧郁药中的碳酸锂有类似的作用。

2、全麦做的面包




麻省理工学院的研究人员表示,碳水化合物可以增加血清素,所以把面包、点心当成抗忧郁剂是科学合理的。

3、低脂牛奶不错

根据研究,妇女连续吃1000毫克的钙片三个月,四分之三的人都觉得变得容易感到快乐,而低脂牛奶刚好是钙的最好来源。

4、特定种类水果

香蕉含有一种生物碱的物质,可以振奋人的精神和信心。樱桃中有花青素,可以制造快乐。葡萄柚中有高量维他命C,而维他命C可以抗压。

5、富含硒的鸡肉

英国心理学家测试人吃完100微克硒的反应,测试者普遍都觉得心情变好,而鸡肉中就含有大量的硒。

6、会杀菌的大蒜

德国针对大蒜做研究,焦虑症患者吃了大蒜做的药剂之后,感觉不那么疲累和焦躁,也比较不容易生气。

7、高营养的南瓜

南瓜中的维他命B6和铁可以将身体的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖正是大脑养分的唯一来源。
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