怀孕期间多休息睡眠姿势也会影响

孕妇2014-11-24 11:16:105阅读
导读:怀孕的时候,孕妇顶个大肚子是很难入睡的,胎儿和羊水的重量压在身上,有时候还要跑厕所,想要好好地睡觉真的不容易。孕妇如果可以掌握几个帮助入睡的秘诀,加上良好的睡觉姿势,应该就可以好好的睡一觉。

一、怀孕期间如何睡得很好

1、每天做点运动

根据研究,每天做一点中度、低冲击的运动30分钟,可以帮助睡眠。孕妇可以试试瑜珈、游泳、皮拉提斯等冲击力比较小的运动。

2、晚间放松活动

建立一个每天晚上做的平静例行事项,促进放松,像是看书、听音乐,如果伴侣愿意帮忙按摩的话,按摩是一个很好帮助睡眠的方式。

怀孕时使用大量枕头可以帮助入睡。

3、关电视和电脑

在忙碌的一天结束后,将电视和电脑关机,放松紧张的心情,最好可以在睡前1个小时关闭,效果会更好。

4、使用很多枕头

尽可能的收集很多的枕头来帮助自己舒适,如果你有胃灼热的症状,可以试着将上半身垫高,可以舒缓不舒服的感觉。双腿间、背部、肚子下,都可以放置枕头。

5、交换睡觉姿势

睡觉睡左边对胎儿以及孕妇比较好,但一个晚上都保持同一个姿势是是不太可能的,所以偶而交换睡一下右边也不错。

6、保持凉爽空气

好几个研究都表示,睡眠的最佳温度是摄氏18~20度,所以将居室的温度保持在这个温度,并用毯子来保暖身体。

7、睡前吃点零食

睡前吃东西可以预防恶心、血糖骤降,可以选择营养的零食来食用,并且不要吃太多,避免胃部食物累积反而不舒服。

8、晚间减少喝水




孕妇一整天保持身体含水量足够,但在晚间7点之后最好减少喝水,这样可以让你夜间少上厕所,多睡一会儿。

9、吃的正确聪明

孕妇要注意饮食的健康和均衡,少吃油炸和辛辣的食物,因为那可能会引发胃灼热或是肠胃的不舒服,让你彻夜难眠。

10、找个人聊一聊

如果你有宝宝的问题困扰你,让你焦虑难眠,那就找个人聊一聊,不管是伴侣、朋友、医生,尽量在白天就解决烦心的事,晚上才好睡。

二、怀孕期间应采取哪种姿势睡觉

1、怀孕1到3月

这时候的胎儿还很小,并不会压迫到孕妇的身体引发不舒服,所以孕妇可以随意的睡,只要舒适、舒服就可以了。

2、怀孕5个月时

这个时期的睡觉姿势就会影响到孕妇和胎儿,仰睡会影响血液循环,侧睡可以舒缓压迫感,其中又以左侧睡为最好。

3、怀孕7到8月

怀孕越到后期胎儿越容易压迫到子宫动脉,所以应该要维持左侧睡的习惯,避免胎盘的供血量减少,影响胎儿的营养。
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