跑步机正确使用及安全注意

匿名2013-12-07 09:22:4786阅读
摘要:很多人现在会选择去健身房运动,跑步机就是常用的器材之一,好处可以不用去外面跑,就可以在室内达到运动效果,但你知道如何使用跑步机吗?今天小编就要来告诉大家如何正确使用,我们一起来关心。
一、常见跑步机错误使用
1、不做热身运动
上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。
2、尝试危险动作
不要在跑步机上倒跑,或者做一些危险动作、嬉戏等等。
3、速度设定太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
4、运动强度过量
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
5、急促停止运动
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。
结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键,下跑步机的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。
6、关节损伤较大
关节不好的人最好少用跑步机。由于跑步机机底比较硬,对膝关节的冲击很大,容易造成膝关节损伤。
7、跑步时别大意
跑步时做看电视等分散注意力的事,稍有不慎就会跌倒受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。
注意事项:如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
8、跑步不爱穿鞋
光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底出汗,还容易滑倒,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。
注意事项:普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,鞋底不要太厚。



二、跑步机安全使用要领
1、速度循序渐进
上跑步机后应从慢走、慢跑等热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以数分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
2、收腹抬头挺胸
跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。
3、应先检查设备
使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,跑步台面是否干燥,有无故障等等。
4、先把脚放两侧
在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上。
5、跑步时别转头
运动的时候眼睛要看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡导致直接摔倒。
6、坡度速度调整
加大坡度和速度会增加强度,而强度的选择需因人而异,速度并非越快越好,在不同运动方式下,消耗的能量物质的比例是不同的。
注意事项:不要勉强自己,调整到身体可以接受的程度,否则是会本末倒置的。
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