哺育母乳期间如何克制食物渴望

孕妇2015-06-01 14:29:5053阅读
导读:当你哺育母乳的时候,总是想吃甜食或是油炸的食物吗?别担心,不是只有你这样。怀孕的孕妇和母乳妈妈很容易对食物渴望。这是因为缺乏睡眠、疲劳、压力会造成你大脑的欲望区域活络,因而产生渴望的食欲。

一、哺乳期渴望食物的原因

1、因为缺乏睡眠

睡眠不足会影响你大脑的决策力。睡眠不足时,大脑中主宰欲望的区域活动高涨,导致你对含糖和脂肪食物更加渴望,然后不断进食以满足大脑奖赏中心的冲动。

2、因为过度疲劳

哺乳期的妈妈通常都很容易疲劳,睡眠不足和不断的照顾宝宝能够让你累翻,产生疲劳。疲劳则会引起对食物的渴望。

哺乳期的妈妈很容易想吃甜食。

3、因为长期压力

长期的压力会增加皮质醇的生产,这将触发你的食欲、吃的欲望。根据研究,母性会让你有压力,并持续数个月。睡眠不足和疲劳更是增加你很多压力。

二、哺乳期如何克制食物渴望

1、只吃一小部分

当你真的想吃甜食和高脂肪的食物时,只吃一小部分。有些富含天然糖份的食物,像是葡萄乾、无花果乾、杏乾,可以立即满足你的渴望,它们还含有多种营养。

2、健康烹调方式

如果你想要吃油炸的食物,坚持用健康的油或其他烹调方式。例如薯条,你可以使用烤的方式来取代油炸,然后混合一点盐、香草和少许油。

3、食用全麦食品




全麦饼干、面包、意大利面食可以碳水化合物来满足你吃饱的欲望。尽量食用全麦食品或是其他健康的成分,像是低脂奶酪、蔬菜、无糖果酱等等。

4、厨房充满水果

将你的厨房装满了甜的水果,像是香蕉、桃子、苹果、水梨和浆果。当你想要吃东西的时候,就吃它们。

5、利用低脂牛奶

低脂牛奶和酸奶不仅可以满足你对钙质的需求,它们也可以用来烹调,满足你对糖的渴望。食用新鲜的水果和酸奶总是比吃水果蛋糕还来的好。

6、饮用液体替代

当你想吃东西的时候,试着以液体来取代,像是牛奶、果汁、鸡汤、鱼汤等等。液体可以充满你的胃部,造成饱足,还可以帮助增加母乳的产量。
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