孕妇产后恢复食物调理健康

孕妇2015-10-24 13:47:0455阅读
导读:生产后,妈妈需要补充大量的营养来帮助恢复健康。加上新生儿也需要从你的母乳中获得很多的营养,所以你可以摄取一些乳制品、蔬菜、水果和鱼肉等,它们都富含有钙、维生素和矿物质,有助你和宝宝的健康。

一、产后恢复应摄取的食物

1、马哈鱼含DHA

马哈鱼非常接近于完美的食物。它像其他富含有脂肪的鱼一样,富载DHA。DHA对宝宝神经系统的发展很重要。此外,马哈鱼还对你的情绪有帮助,可预防产后抑郁症。

2、低脂肪乳制品

不论你喜欢优格、牛奶或是奶酪,乳制品是健康哺育母乳的一部分。乳制品提供了强化骨骼的维生素D,还有蛋白质、B族维生素和钙。钙对宝宝骨骼健康发育很重要。

产后需要补充大量的营养。

3、瘦牛肉含有铁

你需要摄取含有铁的食物来提高你的能量,像是瘦牛肉。缺乏铁会让你耗尽能量,很难照顾一个新生儿。哺乳的妈妈还需要额外摄取蛋白质和维生素B12,瘦牛肉是这2样的良好来源。

4、豆类富含有铁

富含铁的豆类,尤其是深色的黑豆和四季豆,对哺育母乳很有帮助,特别是素食者。它们是高品质的非动物蛋白质来源。

5、浆果保持能量

哺育母乳的妈妈每天应该摄取2份以上的水果,蓝莓是非常好的选择。浆果充满了适合你的维生素和矿物质,还有健康的碳水化合物剂量,可以保持你的能量水平。

6、糙米提供热量

你可能会想削减碳水化合物来帮助减去体重,但这样会影响你的母乳产量,并让你变迟钝。你可以混合一些健康的全麦碳水化合物到你的饮食中,像是糙米。

7、柳橙维生素C

柳橙非常携带又富含营养,可以帮助提高能源。柳橙和其他柑橘类的水果富含有维生素C,对哺乳妈妈很重要。

8、鸡蛋含蛋白质




鸡蛋可以满足你日常蛋白质的需求。而且鸡蛋有很多种食用方式,蒸、煮、炒皆可,可以提高你母乳中的必需脂肪酸。

9、各种绿叶蔬菜

绿叶蔬菜,像是菠菜和青花菜,充满了维生素A,对你和宝宝都很好。此外,它们也富含有钙、维生素C和铁,还有对心脏健康有益的抗氧化剂。

10、饮用大量的水

哺乳期的妈妈很容易会脱水,所以为了提高你的能量和母乳产量,你需要饮用大量的水。你也可以摄取一些果汁和牛奶,但要避免咖啡因的饮料。

二、产后饮食应注意要点

1、避免刺激食物

此时的你可能正在哺育母乳,因此应该要避免一些刺激性的食物,像是辛辣类的食物和油炸食物。此外,咖啡因也应该要避免。

2、饮食健康均衡

产后的你饮食还是需要和怀孕阶段一样,务必要健康和均衡。因为宝宝会从你的母乳中吸收大量的营养,所以你还是需要补充各种的营养物质。

3、留意过敏食物

有些食物摄取后可能会引起宝宝的过敏反应,像是大豆、乳制品,因此需要留意宝宝是否有因为你摄取了某样食物而产生不舒服的反应。
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