妈妈产后减肥可摄取负热量食物

孕妇2016-01-12 05:25:5445阅读
导读:生产后大部分的妈妈都会比怀孕前还重,所以产后瘦身是很多妈妈必做的功课。为了顺利的减去重量,你可以多吃一些低热量、不好消化的食物,帮助你饱足又不会变胖,像是芹菜、南瓜、葡萄柚等等,多吃有益。

一、可帮助减肥的负热量食物

1、多食用芝麻叶

芝麻叶是一种富含有维生素A、C、K和钾的绿叶蔬菜。它含有很多的纤维需要能量去消化。你可以用来做沙拉、煮汤,每杯只有4卡路里的热量。

2、可多食用芹菜

芹菜以厚重的体积、浓稠的纤维、极低的卡路里闻名,所以它是负热量食物名单中最著名的,需要身体去消化它。芹菜富含有维生素A、C、叶酸,还有大量的水。

产后瘦身要多吃一些低热量的食物。

3、可多吃葡萄柚

葡萄柚的营养成分很强大,它含有果胶、维生素C、钾和叶酸。葡萄柚的易溶性让它很容易被处理,而且运动也很容易消耗它的卡路里。

4、可多食用蘑菇

一杯有20卡路里,蘑菇厚厚的浓稠度让它可以取代很多食物的质感。它们很容易饱足,而且好烹煮,更好的是,不同蘑菇有不同的营养价值,可以让你获得很多营养素。

5、可多食用辣椒

在所有辣椒中发现的唐辛子可以唤醒乳化脂肪的特殊蛋白质,可以减缓蛋白质结合脂肪分子的过程。一份辣椒只有仅仅的30卡路里,你可以添加在所有食物中。

6、可多食用南瓜




1杯南瓜大约只有35卡路里的热量,而且它是一种丰富、厚重、有延展性的食物,富含有钾、铜、维生素A、C、E。很容易吃,而且有很多纤维可以让你慢慢消化。

二、其他可帮助产后减肥的方式

1、规律运动锻炼

运动可以提高新陈代谢、血液循环,加速燃烧你的脂肪和热量,所以可以帮助减去重量。每天让自己运动30分钟,大量的排汗有助于排除毒素和废物。

2、饮用大量的水

喝水可以让你有饱足感,降低食欲。此外,喝水还可以帮助你促进肠胃蠕动,预防便秘,增加母乳的生产量,对哺育母乳来说很重要。

3、拥有充足睡眠

睡眠不足会减缓新陈代谢,而且会让你想吃东西,尤其是甜食。虽然照顾宝宝让你不容易有充足的睡眠,但是尽量让自己多休息,才能帮助你恢复体力。

4、哺育宝宝母乳

哺育母乳除了可以提供宝宝最好的营养之外,还可以帮助你消耗热量。虽然你应该要多吃还帮助生产母乳,但你可以补充热量低的食物,避免增加脂肪。
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