孕妇容易背痛准妈妈如何简单避免?

孕妇2016-06-14 22:49:1447阅读
导读:怀孕期间因为荷尔蒙的影响,加上宝宝成长的重量,孕妇的背部会承受很大的压力,这会让你的背部疼痛。为了避免,保持正确的姿势是重要的,这样可以避免增加背部压力。此外,选择舒服的平底鞋,以保安全。

一、导致怀孕期间背痛的原因

1、因荷尔蒙增加

怀孕期间骨盆韧带会变得柔软、拉伸,来准备身体生产,这会在骨盆和腰部的关节造成压力,因此引起背痛。

2、身体重力转移

怀孕越到后期,腹部会越来越大,这是因为宝宝和子宫不断成长,所以相对的,孕妇身体的重心会开始慢慢转移。

孕妇很容易背痛。

3、因为体重增加

随着宝宝的成长,你的体重会不断的增加,这会使得你的背部需要支撑额外的重量,因此很容易就会有背痛的问题。

4、因为姿势不良

缺乏的位置和姿势、过度站立或弯腰,都会导致背痛的问题更加的严重。因此孕妇在怀孕期间更应该要注意姿势的问题。

5、因为压力造成

怀孕期间,压力会不断的在身体虚弱的区域累积,而且压力会增加背痛,导致孕妇的各种不适更加的严重。

二、如何避免怀孕期间背痛

1、保持姿势正确

避免加剧背部压力最好的方式,就是保持良好的姿势。捡东西、下蹲、从地上拿东西时不要弯腰,务必保持背部挺直。

2、移动时要注意




不论你要做什么事,移动时都要特别小心,以免伤了身体肌肉或关节。转身时应该同时移动双脚,避免扭曲脊椎。

3、穿着合适鞋子

避免在怀孕期间穿着高跟鞋,因为它除了可能会让你跌倒之外,还可能会增加背部的压力。选择舒适的运动鞋或平底鞋,让你身体的重量可以平均的散布在全身。

4、睡觉不要挺背

你在怀孕期间已经很难入眠,你的腹部会给予你很多的压力,因此你在睡觉的时候,更不应该挺直背部,应该让自己的姿势舒服一些。

5、强化腹部背部

你应该要练习一些可以强化腹部和背部的运动,它们可以强化你的肌肉,提升耐力。运动前,一定要经过医生的允许才能进行。

6、获得充足休息

由于你的背部会承受很多的重量和压力,因此你应该要让自己获得充足的休息。休息时,抬高你的双脚,这对你的背部很有利。
举报&反馈

写评