提升胎儿大脑孕妇饮食怎么吃?

孕妇2016-08-25 20:07:4245阅读
导读:想要生出一个聪明的宝宝?那么怀孕期间就应该要开始注意你的饮食。饮食中的营养可以帮助婴儿的大脑发育,像是铁、DHA、锌、叶酸和胆碱等,所以你平时就应该要多摄取鸡蛋、花生、油性鱼、菠菜等食物。

一、哪些食物可以提升胎儿大脑?

1、沙丁鱼DHA

富含有DHA,沙丁鱼和其他油性鱼类对大脑和中枢神经系统发育有很大的帮助。DHA也有助于开发宝宝的免疫系统和眼睛的发育。此外,沙丁鱼富含有维生素D。

2、南瓜子富含锌

南瓜子富含有锌,是建立大脑结构必需的。锌也可以活化大脑接收处理信息的区域。南瓜子的锌大多集中再壳的旁边,所以最好带壳吃。

孕妇的营养关系胎儿的大脑发育。

3、菠菜富含叶酸

菠菜不仅含有丰富的铁,还含有天然的叶酸,对生成新DNA和调节细胞的新陈代谢很重要。菠菜中的抗氧化剂还有助于保护宝宝的大脑组织免受损害。

4、鸡蛋富含胆碱

鸡蛋除了是大脑发育所必需的铁和蛋白质巨大来源,它还含有丰富的胆碱,对发展记忆和学习能力很重要。蛋黄是胆碱最丰富的来源。

5、红薯胡萝卜素

β-胡萝卜素对宝宝中枢神经的发展很重要。每日β-胡萝卜素的建议量是700微克,红薯的橘色瓜肉就是最大的β-胡萝卜素来源。

6、扁豆富含有铁

铁对制造大脑化学物质和形成髓素很重要。髓素是大脑传输速度和精确信息所必需的。缺铁会导致婴儿精神损害,而且是携带氧气的重要营养。甜菜、豆类、瘦牛肉都是丰富的来源。

7、花生维生素E




花生除了富含单不饱和脂肪酸、烟酸、叶酸和蛋白质,它还富含有维生素E。花生的维生素E水平支持DHA和保护脑细胞膜。完整的带皮花生也是很好的抗氧化剂。

8、酪梨富含脂肪

发育中的大脑有60%是脂肪。酪梨含有高量的油酸,帮助创造髓素。髓素是保护中枢神经系统神经的保护套。酪梨的脂肪是单不饱和脂肪酸。

二、其他提升胎儿大脑的方式

1、降低生活压力

怀孕期间如果压力太大,会影响胎儿的大脑发育。因此,你应该降低你的生活压力,以避免影响宝宝的大脑。

2、利用音乐刺激

胎教音乐可以帮助刺激胎儿的大脑发育,是多数准妈妈常使用的方式。你可以播放各种你喜欢的音乐,也可以播放专门的胎教音乐。

3、多和宝宝说话

和宝宝说话也可以刺激它的大脑发育。所以你平常可以多摸摸肚子,多和胎儿说话。此外,你的伴侣也可以多和胎儿说话,一样帮助很大。
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