怀孕中期饮食目标帮助胎儿生长

孕妇2016-12-12 10:11:1736阅读
导读:怀孕到了第二阶段的时候,宝宝的发育变得非常快速,所以孕妇需要补充帮助成长的营养。高纤维食物、必需脂肪酸、乳制品、含铁食物等,都是这阶段的饮食重点,准妈妈一定要确保自己每天摄取足够的剂量。

一、怀孕中期应摄取的食物

1、高纤维的食物

这是一个完美的时间来奠定预防怀孕后期便秘的基础。请确保你在怀孕中期摄取大量的纤维食物,如全麦、燕麦、绿色蔬菜。

2、吃必需脂肪酸

宝宝和你的身体需要这些酸来降低早产、低出生体重、智力和认知障碍的风险。确保你的饮食中含有ω-3、ω-6、ω-9脂肪酸。

怀孕中期需要大量补充营养。

3、各种的乳制品

你和宝宝的身体还是需要增加钙的数量。4个月开始,医生可能会开一些钙片和维生素D药丸,你也可以每天增加1公升的乳制品来帮助宝宝骨骼发展更强壮。

4、各种熟的肉类

如果你的恶心感消失了,你可以在饮食中加入肉类。不过请确保你的将肉类彻底的清洗和煮熟,未煮熟的肉可能会携带病毒和细菌。

5、各种新鲜水果

新鲜水果你是整个孕期都必须要摄取的,因为它们富含有维生素和矿物质,高含水量和纤维。此外,新鲜水果不含防腐剂和色素,所以你应该要多吃不同颜色的新鲜水果。

6、富含铁的食物

胎儿从4个月开始喷井式的成长,所以他需要更多的铁。此外,你的身体也需要制造更多的血液。因此,你需要补充更多的铁




二、胎儿在怀孕中期的发展

1、各个器官形成

胎儿在孕期第4个月开始完全形成。他的每一个器官,包括大脑、肾脏、脊髓、肺、心脏、眼睛、手指、脚趾等,形成并功能齐全。

2、钙化宝宝骨骼

此阶段的胎儿骨骼也正在蓬勃生长。他的脊柱会形成,手脚发育完全。也因此你需要在此阶段补充足够的钙和维生素D,以促进骨骼的发育。

3、生殖器官形成

由于宝宝的器官逐渐发展完全,他的生殖器官也会在此时形成。只要胎儿姿势良好,医生可以透过超声波判断宝宝的性别。

4、可以听到声音

胎儿的耳朵在第4个月已经形成,等到6个月左右,就能听到子宫外的声音。你会发现,宝宝会对你或伴侣的声音有反应。
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