吃早餐很重要特别是怀孕女性

孕妇2017-02-24 20:15:3677阅读
导读:早餐很重要我们都知道,但这对孕妇更是重要。这是因为宝宝生长需要稳定的营养供应,加上早餐可以提供能量,防止怀孕期间过度疲劳和乏力。此外,根据研究,不吃早餐的孕妇容易有低血糖和早产的风险。

一、怀孕女性应该吃早餐的原因

1、提供宝宝营养

你肚子里的宝宝需要营养,因为他不断的增长。稳定的营养供应对确保生长至关重要。早晨的身体代谢率很高,所以必需的蛋白质和其他营养在此时很容易分解,所以早餐很重要。

2、可避免副作用

如果孕妇跳过早餐,可能会在生产期间面临并发症。低血糖水平和早产的风险会增加,并且因为跳过不吃导致的营养缺乏也可能会导致出生缺陷。

孕妇一定要吃早餐。

3、早餐提供能量

如同前面所述,早晨的代谢率很高,所以所有的营养素都会分解,包括碳水化合物、纤维、蛋白质、矿物质,进而提供一天所需要的能量。

4、帮助预防孕吐

当你经常跑厕所呕吐的时候,你可能不会想要吃东西,但事实上,一碗麦片或是2片全麦面包可以安抚你的胃,减少恶心感。此外,你也不应该空腹服用产前维生素。

5、可能导致早产

在睡了9~10个小时后不吃东西,很容易导致孕妇早产。它还会导致某种出生缺陷,进而引起婴儿的健康问题。如果你正准备生育,这也是同样的重要,让你准备好你的身体。

二、适合当孕妇早餐的食物

1、一杯低脂牛奶




牛奶含有丰富的钙质和蛋白质,可以补充孕妇所需要的营养,帮助胎儿的生长。因此,你可以在早上喝一杯温热的牛奶。

2、水鸡蛋或炒蛋

鸡蛋也是富含蛋白质,可以提供宝宝鸡肉和组织的生长。如果你怕呕吐不想吃的太油腻,你可以吃水煮蛋或是炒蛋。

3、综合坚果麦片

坚果富含有ω-3脂肪酸,有助于宝宝的大脑发育。因此,如果你很懒得准备早餐,可以准备一碗综合坚果麦片,混合牛奶或柳橙汁食用。

4、全麦吐司面包

为了防止呕吐,全麦面包是一个很好的选择。你也可以食用全麦吐司,中间夹一些番茄、鸡蛋和肉片,满足你的营养需求。
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