女性臀围标准 锻炼屁股曲线

匿名2014-05-16 23:37:3647阅读
导读:完美的臀部曲线是每个女性梦寐以求的,不过可不是不劳而获的噢!腰与臀的保持在0.7:1是最完美的黄金比例,而臀型及肌肉线条都要达到一定的标准!快来跟着小编从日常生活的小习惯做起,拥有翘臀不是梦噢!
一、完美臀型黄金比例
1、翘臀表现美感
翘臀,是女性身材的一个鲜明特征。翘臀实用耐看,高翘的臀是美感的一种表现。臀部发达有利生殖和孕育。
2、臀型臀围比例
臀围明显比腰围大,腰臀围比例为0.7∶1。从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯屈。臀部向后突起而无下垂。从背面看臀部呈圆形或桃子形。
打造完美臀型,从矫正走路及站立姿势做起。
3、臀线清晰流畅
臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性,皮下无过多脂肪,不能有橘皮组织。心形臀呈现状态是上圆中润,下部线条清晰流畅,肌肉线条紧实饱满。
二、养成翘臀运动方法
1、大腿侧抬偏后
大腿侧抬偏后是臀部肌肉理想的运动角度。每次速度慢一点,次数别太多,避免其他部位借力,才能有效收紧并丰满臀部肌肉线条。
2、站姿影响骨盆
站立时骨盆不要后翻,而是微微往前平移(但同时注意不要挺肚子),这样才能真正收紧臀部,而不是让身体硬拗出扭曲的S形。
3、走路运动肌肉


走路时,尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。
三、完美臀型靠生活习惯
1、避免久坐浮肿
久坐会使下身体循环代谢减慢,极易造成下身浮肿,臀部轮廓走形,大腿臃肿。所以在静坐一段时间后应该站起来多走走,饭后养成散步的好习惯。
2、走路挺胸抬头
平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯,这样不仅能够收紧肌肉和皮肤,还能最大限度促进脂肪燃烧,避免下槃过大造成的梨形身材困扰,同时有助于整体形象的塑造。
3、楼梯训练塑臀
楼梯训练法也是帮助塑造心形臀的好途径,人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态,血液循环和代谢能力都会加速,所以此法可谓最方便的塑臀捷径。
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