孕妇容易失眠睡不好 善用枕头助眠

匿名2015-10-02 14:25:335阅读
导读:怀孕期间会有很多不舒服的症状,像是孕吐、水肿,越到后期,腹部越大时也会影响到行动和睡眠。因此,睡觉时可以多利用左侧睡,减少对血管的压迫,再垫一些舒适的抱枕在背部和双腿间,让妳比较好睡。
一、怀孕期间如何帮助睡眠
1、使用弯曲枕头
使用枕头和靠垫帮助妳睡眠时有舒服的姿势。如果可以的话,妳也可以投资一个弯曲的孕妇枕头,让妳更舒服。孕妇枕头可以支撑妳的腹部和背部,让妳睡觉时更舒服。
2、睡在妳的左边
睡在左边可以让妳比较不会压迫到血管,血液循环不至于被妨碍,所以睡觉可以睡得比较舒适一点。在两腿之间以及背后放置一些支持的枕头。
使用枕头支撑身体可以帮助睡眠。
3、穿着舒适睡衣
穿着舒适、宽松的睡衣,避免穿着过紧的衣服。坚持透气的纯棉材质,可以让妳感觉很舒服,有睡觉的「感觉」。
4、也可睡在椅上
越接近怀孕后期,在床上躺着睡可能不一定很舒服,如果妳发现自己在椅子上或沙发上更舒适,那就继续在上头打瞌睡。
5、食用清淡食物
晚餐尽量食用一些清淡的食物,避免辛辣的食物,因为它们会引起胃灼热,并且经常都是在夜间加重发作的。
6、尝试轻微锻炼


试着做一些轻微的运动,最好可以有专人指导。这可以让妳放松,提供妳的身体氧气,帮助妳夜间睡得更好。
7、提前上床时间
提前15分钟上床睡觉,并且摆脱所有的干扰,放松妳的精神。坚持积极的想法,妳会发现妳很快就会想睡觉了。
二、孕妇使用妊娠枕头的好处
1、支撑支持腹部
随着时间过去,孕妇的肚子会越来越大,增加了脊柱和颈部的压力。孕妇枕的设计可以支撑背部肌肉,让孕妇感觉比较舒服。
2、刺激放松睡眠
孕妇枕头的设计是用来提供孕妇舒适睡眠最大的支持,它们有很多不同的尺寸和形状,妈妈可以选择最适合自己身材,使用起来最舒适的枕头。
3、实用功能性多
这些枕头不仅可以在怀孕期间使用,哺乳期的妈妈也可以使用。甚至还有很多的妇女长期使用,即使在没有怀孕的阶段。
举报&反馈

写评